【ほぐす】【きたえる】【ひきしめる】
ケア＆トレーニングで
毎日使うカラダとココロを整えるところ
20歳以下のコンディショニング
- この時期の一番の目的は成長のピークを少しでも高くすることです。
そうすることで将来の下り局面を長くゆるやかにできます。 - 特に食事・運動・休養の基本を身につけることが大切です。
- よく食べよく遊びよく寝ることがこの時期の最良のコンディショニングです。
| ほぐす | 勉強・部活などの好調を保つ 勉強での肩こり・腰痛・目の疲れなど 部活での疲れ・不調など スマホなどでの肩こり・腰痛・目の疲れなど 姿勢不良のリバランス・意識づけなど |
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| 不調がなければお好きなタイミングで | オススメは１週間～１ヵ月に１回 |
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| 不調があればできるだけ間隔を開けず | オススメは１ヵ月回数コース |
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| きたえる | 姿勢改善の運動療法 部活などの動作チェック |
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| 通常は不要、必要があれば定期的に | オススメは１ヵ月回数コース |
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20代・30代のコンディショニング
- この時期は学生から社会人になり、一番運動量の少なくなる年代です。
また食習慣・休養習慣も変化しやすくなります。 - ピーク付近にいるため健康面での変化は感じないかもしれませんが、
この時期に筋肉量を維持しておかないと40代からの健康・美容・若さの急激な下降につながります。
| ほぐす | 仕事などの好調を保つ 仕事での肩こり・腰痛・目の疲れなど スマホなどでの肩こり・腰痛・目の疲れなど 姿勢不良のリバランス・意識づけなど |
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| 不調がなければお好きなタイミングで | オススメは１週間～２週間に１回 |
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| 不調があれば集中的に | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| きたえる | 目的に関係なく健康のために絶対必要です マシーンでの筋力トレーニング マシーンでの有酸素性トレーニング |
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| 運動不足の方は定期的に | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| ひきしめる | マンツーマンでひきしめたい部位を中心に |
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| 短期集中で結果を出す | 勝負は１週間コース |
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40代・50代のコンディショニング
- この時期は何もしていない人は下り速度が加速しはじめる年代です。
- 45歳頃から筋肉量の減少が大きくなります。
それに伴って健康・美容・若さの衰えが目立ち始めます。
| ほぐす | 不調がなくても筋肉をほぐす 急性の肩こり・腰痛などはゼロをめざす 慢性の肩こり・腰痛などはうまく付き合う 姿勢不良のリバランス・意識づけなど |
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| 不調がなくても定期的に | オススメは１週間に１回 |
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| 不調があれば集中的に | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| きたえる | ウォーキングだけでは筋肉量は減少します 目的に関係なく健康のために絶対必要です マシーンでの筋力トレーニング マシーンでの有酸素性トレーニング |
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| ムダなく効率よく | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| ひきしめる | マンツーマンでひきしめたい部位を中心に 運動不足の方はまずは【きたえる】から |
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| 短期集中で結果を出す | 勝負は１週間コース |
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60代・70代のコンディショニング
- この時期は何もしていない人としている人の差が大きくなる年代です。
- 70代では何もしていなければ20代と比べて筋肉量や姿勢を維持する筋力が最大50％低下します。
それに伴って健康・美容・若さの衰えがハッキリと目立つようになります。
| ほぐす | 不調がなくても筋肉をほぐす 不調があれば、まずそれ以上の悪化を防ぐ 可能な限り好調に近づけてうまく付き合う |
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| 不調がなくても定期的に | オススメは１週間に２～３回 |
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| 不調があれば集中的に | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| きたえる | ウォーキングだけでは筋肉量は減少します 目的に関係なく健康のために絶対必要です マシーンでの筋力トレーニング マシーンでの有酸素性トレーニング マンツーマンで徒手抵抗筋力トレーニング |
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| できる環境が大切です | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| ひきしめる | マンツーマンでひきしめたい部位を中心に 運動不足の方はまずは【きたえる】から |
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| 不調のない方に限ります | 勝負は１週間コース |
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80歳以上のコンディショニング
- この時期は条件の少しの変化でも健康のバランスが変わりやすい年代です。
- 何気ない日常生活動作でも疲れを感じることが多くなるかもしれませんが、
ラクをすればドンドン衰えていきます。「やらなければ、できなくなる」
| ほぐす | 不調がなくても筋肉や関節をほぐす 不調があれば、まずそれ以上の悪化を防ぐ 可能な限り好調に近づけてうまく付き合う |
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| 不調がなくても定期的に | オススメは１週間に２～３回 |
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| 不調があれば集中的に | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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| きたえる | 今日できていることを続けること 目的に関係なく健康のためには絶対必要です ウォーキングだけでは筋肉量は減少します マンツーマンでリハビリ的筋力トレーニング マシーンでの筋力トレーニング マシーンでの有酸素性トレーニング |
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| 一緒に頑張りましょう | オススメは１ヵ月回数自由コース |
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